Witam. Szukałem odpowiedzi na moje pytania jednak nie znalazłem konkretnych odpowiedzi dlatego otwieram nowy temat. Jeśli w jakiś sposób naruszam regulamin to przepraszam. Brałem kreatynę przez dwa miesiące - to był mój pierwszy cykl (monohydrat). 1. Po jakim czasie mogę zacząć kolejny cykl? chciałbym jak najszybciej ale wiem, że organizm musi [...]
Witam. Wiec dzisiaj w szkole biegaliśmy na 1000M. Około w połowie złapał mnie taki ból brzucha jak przy biegunce xD. Potem dyskomfort i cały bieg do kitu... Czym mogło być to spowodowane? Po biegu ból momentalnie ustał. Zbytnio nie przemęczyłem się w tym biegu, tylko lekko bardziej cięższy bieg niż trening, dodam że po 15 min już w ogule nie [...]
Elo. Jestem nowy i nie wiem co jak i za badrzo Opracowałem sobie plan treningowy oto on: 1 Klata + Brzuch -wyciskanie sztangi prostej 5/10 2 Biceps -sztanga 4/10 3 Nogi -przysiady 2/10 -wznisy na palcah 2/10 4 Klata -rozpientki 3/10 5 Plecy -wiosłowanie sztangą 2/10 6 Triceps -wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10 7 Kaptury -szugsy 2/10 8 [...]
Witam :) To już tydzień redukcji , waga nie zeszła , a wręcz urosła ,obwody bez zmian , jak myślicie czy powinienem zjechać z kcal? Moje wymiary pierwszego dnia diety (12.05): Wzrost: 174cm Waga: 71,2kg Pas: 94cm Klatka: 89cm Biodro: 91cm BF: 25-27% Dzisiejsze ważenie (19.05) Waga: 71,6kg Obwody takie same Obecne Makro na diecie Kcal: 2700 [...]
Mam zoraną psyche i mojemu mózgowi wydaje się że jak czegoś nie zjem zaraz przed treningiem (albo nie wypije carbo) to nie będe miał siły... Mój trening trwa 1 h ale jest intensywny i wykonywany na dużych ciężarach. I tu moje pytanie... W którym przypadku energia na treningu będzie większa 1. 100 g węglowodanów z ryżu 1-1,5 h przed treningiem 2. [...]
Witam Chcial bym wyrzezbic swoje 2glowe i 4glowe miesnie ud.Zaszla taka potrzeba poniewaz przybylo mi pare cm w udzie a niestety nie jest ono tak wyrzezbione jak bym chcial:-/ Moj dotychczasowy trening nog(poza lydkami)wygladal nastepujaco: Wyprosty kolan w pozycji siedzacej: 2s18x 2s16x 1s14x 1s12x Progresja Uginanie kolan w lezeniu na brzuchu: [...]
Siema, trenuję teraz w nastawieniu na przyrost siły i moim mankamentem jest to, że po treningu jakieś 1,5 h jestem już nie do życia. Nieważna jest pora i w sumie rodzaj treningu też nie, bo jak wcześniej robiłem FBW to też było podobnie tyle, że wtedy mój trening był wieczorami, więc od razu szedłem później spać. Przechodząc do kwintesencji znacie [...]
Witam Miałem ustawione 5,20g/kgmc węgli no i mnie podlało trochę. Uciąłem węgle do 4,80g/kgmc i chciałem wprowadzić aeroby mam BCAA GForce od treca i teraz nie wiem jak to zrobić. Myślałem nad tym żeby: Zrobić trening siłowy Zjeść 10g BCAA IŚĆ na bieżnie i szybkim marszem przez 25 min. spalać tłuszcz. Czy to dobry pomysł? Trenuje 3x w tygodniu. [...]
yo, chciałbym wznowić trening po opercaji, minęły juz 4 miechy i mysle o tym aby powolutku zacząć ćwiczyć, dlatego chciałbym zapytać jak sie zabezpieczyć zeby nie wyskoczyla mi przepuklina? czy pas treningowy cos pomoze?
Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę ułożyć aby szybko przybrać na wadzę. Mam 16 lat ,185 i waże 66/67kg. Chciałbym w jak najszybszym czasie przybrać parę kilogramów. Moim celem jest osiągnąć 75kg. Jestem dość aktywny fizycznie w szkole 3 razy wf w ciągu tygodnia + 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej po 1,5godziny no i od jakiegoś czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z barkami, gdy robię ćwiczenia takie jak wyciskanie, wznosy z przodu czy unoszenie sztangielek w opadzie to wszystko jest okej, ale gdy robię np podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek bokiem to odczuwam ból. Mój trening wygląda następująco: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x wznosy hantli bokiem wzdłuż [...]
Czesc, duzo jest tematow i nawet je przegladnelem po niekad ale mam pytanie, krotka pilka, chce pozbyc sie mego tluuuuszczu a wiec trening powinien zawierac jak najwiecej powtorzen np ja robie teraz ok 20,22 ,wiecej serii? robie po 4..czy moze duzy ciezar a malo powtorzen np 10? Od 2 dni tez wykonuje powolne ruchy tak az miesnie mnie pala, to [...]
Witam Jestem już w ostatniej fazie HST (5 negatywów),przyrosty sa jak najbardziej zadawalajace, i mam pytanie juz do nastepnego cyklu HST. Czy mógłbym polączyc jakoś normalny trening HST z treningiem silowym nóg gdyż niechciał bym aby mi przez jakis czas rosły ponieważ mam bardzo dobra genetyke nog i wyprzedziły rozwojem inne partie [...]
[...] Mam taki problem ze nie waze duzo ale mam odstajacy brzuch na dole. Jak sie go pozbyc? Chodze grac w pilke 5razy na tydzien po 1h. Niektorzy waza 63kg przy wzroscie 170 i nie wygladaja grubo a ja mam ten brzuch. poradzcie moze jakies cwiczenia lub co. Moze zabrac sie za trening w domowych warunkach?? niewiem pomozcie z gory dziekuje wszystkim!
[...] macie, trening na silowni 2/3 razy w tyg, bieganie 2 w tyg, Nie mam tendencji do tycia , mam dwa miesiace na przybranie wagi, potrzebuje czegos mocno antykatabolicznego, weglowodany ,ale tego nie wliczam. xpand ,mono-kreatyna,weglowodany , witaminy ( :) ),glutamina, gainer ? Czy cos jeszcze, jak sie nie wyrobie w 00 to dam wiecej :D pozdroo600
Mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyny. Zauważyłem na poprzednim cyklu że jak brałem kreatynę to lepiej się wysypiałem, mój organizm lepiej się regenerował, jedna gdy odstawiłem wszystko wróciło do normy, czyli byłem przemęczony i nie miałem czasem ochoty na trening. Planuję niedługo rozpocząć kolejny cykl i stąd moje pytanie, na cyklu będę [...]
Witam. Właśnie zaczynam trenować i jako, iż jestem nie doświadczony zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Chcę zacząć trenować następujące partie mięśni: Biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, uda, łydki - czyli praktycznie rzecz biorąc prawie wszystko. Pytanie do Was jest następujące: Jak ułożyć trening? Czy trenować po jednym dniu [...]
[...] od siebie chodzic juz nie moge. W sumie jestem zadowolony z tego co osiagnolem. Skonczylem caly cykl na mase i tak pomyslalem ze warto by klatw wyrzezbic. Pytanie jak tego dokonac domowymi sposobami. Patrzylem trening domatora i nawet zakupilem sprezyny. Mysle tez o robieniu pompek. I jesli cwicze w domu to mam tak samo przestregac [...]
